Les sessions de gimnàs són fonamentals en l'entrenament d'un corredor de trail o muntanya, especialment per a principiants. És recomanable dedicar un parell de mesos exclusivament al treball continuat al gimnàs per enfortir els músculs i prevenir lesions a llarg termini. Si no es prioritza la força, és probable que apareguin molèsties físiques.
És important destacar que el grau d'implicació muscular en la cursa de muntanya és més gran que en les curses d'asfalt. Les competicions de trail running impliquen cobrir distàncies més llargues, córrer per terrenys abruptes i inestables i afrontar desnivells més pronunciats. Per tant, cal treballar específicament grups musculars menys habituals en les curses de ruta.
La clau per als corredors de muntanya és desenvolupar la força excèntrica, és a dir, l'allargament muscular. També és fonamental treballar i enfortir el tren inferior en aquest pla d'entrenament exclusiu.
Lesions més habituals en el trail running.
Pel que fa a les lesions, malgrat que córrer per la muntanya causa menys impacte a les articulacions i als músculs que fer-ho sobre l'asfalt, existeixen problemes físics comuns en el trail running, com la tendinitis, les torçades de turmell i els trencaments de fibres. La síndrome de la cintilla iliotibial és una lesió freqüent en els corredors de muntanya, caracteritzada per tensió a la part externa de la cuixa i dolor intens al genoll, causat principalment per descensos prolongats.
Tot i això, els problemes físics que més sovint es produeixen en el trail running són la tendinitis, les torçades de turmell i el trencament de fibres. Tanmateix, mereix una menció a part la síndrome de la cintilla iliotibial, ja que és el tipus de lesió que més es veu en els corredors de muntanya independentment del seu nivell i estat de forma. Aquesta dolència es caracteritza per una gran tensió a la part externa de la cuixa i un dolor intens a la zona del genoll. I és que la cintilla iliotibial sol venir causada per afrontar descensos llargs i prolongats.
Si t'estàs iniciant en el trail running, és important que incorporis sessions d'enfortiment i desenvolupament del tren inferior en el teu entrenament al gimnàs. D'aquesta manera, podràs progressar com a corredor, tenir els músculs preparats per a l'exigència física d'aquesta disciplina i evitar possibles lesions.