Aquests són els errors més comuns d'un corredor, tant principiants com avançats. L'objectiu és que puguis evitar aquests "pecats" i progressar en el teu entrenament.
- Pla poc realista: No tenir un pla adequat pot acabar amb els teus somnis de ser corredor. Estableix objectius realistes i plans assolibles si ets principiant.
- Descuidar els estiraments: Encara que siguin només 10 minuts, els estiraments són clau per prevenir lesions. Dedica temps a estirar els grups musculars clau.
- Calçat inadequat: Coneix el teu tipus de peu i tria les sabatilles adequades. No compris models massa lleugers. Prioritza una bona amortització i durabilitat.
- Córrer cada dia: El descans és crucial. No corris consecutivament cada dia. Inclou altres activitats físiques per satisfer la teva necessitat d'exercici.
- Fer sèries sense preparació: No comencis les sèries fins que no hagis entrenat regularment durant almenys un any. Els canvis de ritme són recomanables després de 6 mesos d'entrenament.
- Saltar a la mitja marató massa aviat: No et precipitis a competir cada diumenge. No facis més de dues carreres de 10 km al mes. Abans de córrer una mitja marató, entrena almenys un any i baixa de 1 h 10 als 10 km.
- Competir amb amics: Entrenar amb amics està bé, però respecta els ritmes individuals. Escalfa a poc a poc i no converteixis els entrenaments en curses.
- Descuidar la musculació: Treballa la força per prevenir lesions i millorar el rendiment. Dedica mitja hora dues vegades per setmana a exercicis específics.
Altres errors a evitar: hidratar-se correctament, treballar la tècnica de carrera, anar al fisio regularment, fer abdominals diàriament, evitar esmorzars copiosos abans de córrer, aprofitar la finestra metabòlica després de l'entrenament, evitar begudes amb gas abans de córrer, prevenir el sobreentrenament i reconèixer els símptomes.