Consells per córrer al matí i construir un hàbit matinal encara que no siguis matiner
Córrer al matí té innumerables beneficis. És una excel·lent manera de despertar-se i veure com el món també es desperta al teu voltant. No només et proporciona un gran impuls d'energia, sinó que et fa sentir com si haguessis aconseguit alguna cosa fins i tot abans que comenci el dia. Pot passar que córrer al matí s'ajusti millor al teu horari diari, especialment si estàs entrenant per a una cursa.
Tanmateix, establir aquest hàbit pot no ser fàcil, sobretot si no ets una persona matinera. Però hi ha maneres de facilitar la transició i, en alguns casos, fins i tot gaudir-la.
Córrer al matí
Si el teu objectiu és córrer al matí, és fonamental assegurar-te de tenir bons hàbits de son. En cas contrari, és possible que estiguis massa cansat per continuar. Una altra manera d'assegurar-te de córrer al matí és dormir amb l'equipament de running o deixar la roba i les sabatilles preparades amb antelació. També pots intentar col·locar el despertador fora del teu abast, incentivar-te a tu mateix, canviar la teva ruta i trobar un company de running. Menjar i hidratar-se adequadament, així com usar roba adequada, incloent roba reflectant quan sigui fosc, poden ajudar a promoure una bona experiència de cursa matinal.
A continuació, trobaràs més detalls sobre aquests consells. Aprèn com i per què voldries incorporar aquestes idees.
1. Aprèn bons hàbits de son
Establir el hàbit de córrer al matí comença amb una bona nit de son. Això pot ser difícil si estàs acostumat a veure la televisió fins tard o a usar-la per agafar el son.
Per començar aquest viatge, practica una bona higiene del son. Pots entrenar-te per anar a dormir una hora més d'hora si:
- Evites la cafeïna o l'alcohol tres hores abans d'anar a dormir.
- No fas becaina durant el dia.
- Segueixes una rutina nocturna per ajudar-te a relaxar-te, com un bany calent, meditació o escoltar música relaxant.
- Planifiques anar a dormir a la mateixa hora totes les nits.
- Prepares un dormitori tranquil i còmode.
- Deixes de veure la televisió, llegir o usar dispositius electrònics una hora abans d'anar a dormir.
Per més antinatural que sembli al principi, la pràctica acabarà perfeccionant l'hàbit si persisteixes.
2. Dorm amb la teva roba de running
És difícil ignorar una cursa quan ja estàs vestit per a ella. Si realment vols començar amb energia i trobar motivació tan bon punt obris els ulls, simplement usa la teva roba de running per dormir.
Per estrany que sembli, aquest és un truc que molts corredors matinals utilitzen. Tot i que probablement no voldràs dormir amb la roba suada d'ahir, pot sentar bé posar-te roba de running acabada de rentar. Només deixa les sabatilles al costat del llit i estaràs a punt per sortir.
3. Prepara la teva roba amb antelació
Si no t'agrada la idea de dormir amb la teva roba de running, pots deixar-la preparada al costat del llit per estar a punt pel matí. Altres corredors prefereixen deixar la roba al bany per no despertar la seva parella. Simplement encén un llum, esquitxa una mica d'aigua a la cara i desperta't una mica abans de la cursa.
Un consell addicional és usar una gorra de running, encara que no sols fer-ho. T'estalvia molt de temps intentant domar el teu cabell del matí.
4. Allunya el despertador del teu abast
Quan sona el despertador de bon matí, és temptador seguir prement el botó de repetició per guanyar uns minuts més de son. Abans que te n'adonis, hauran passat 30 o 40 minuts i de sobte no tindràs temps per córrer.
Per construir el hàbit de córrer al matí, necessites constància. No pots saltar-te un de cada tres dies i esperar construir una rutina.
Si et costa aixecar-te, col·loca el despertador a l'altra banda de l'habitació perquè hagis d'aixecar-te del llit per apagar-lo. O millor encara, col·loca'l al bany sobre la teva roba de gimnàs. Com més passos posis entre tu i el llit, menys probable és que tornis a adormir-te.
5. Incentiva't a tu mateix
Si estàs entrenant activament per a una cursa i seguint un programa d'entrenament, és més difícil evitar una cursa matinal. Això es deu al fet que tens un objectiu establert que vols aconseguir i has de seguir el programa per arribar-hi.
Fins i tot si no estàs entrenant, hauries de fer el mateix, establint metes i horaris per mantenir el creixement i obtenir el màxim d'una cursa. La meta no ha de ser la distància o marcar dies en un calendari. Pots recompensar-te si aconsegueixes certs objectius, regalant-te un massatge o un tractament de spa.
Fins que l'hàbit matinal estigui arrelat al teu cervell, i sentis que alguna cosa va malament si no corres, dona't incentius per aconseguir constància.
6. Planifica (i canvia regularment) la teva ruta
Si encara no et sents completament en l'esperit matinal, el pitjor que pots fer és córrer la mateixa ruta demà rere demà. Fer-ho pot augmentar l'apatia que ja sents. Per variar les coses, planifica la teva cursa matinal la nit anterior, determinant fins a on i durant quant de temps correràs.
Pots traçar una ruta d'antemà utilitzant Google Maps, buscant nous llocs d'interès per visitar o turons per conquerir. Hi ha fins i tot aplicacions de mapes que pots descarregar al teu telèfon que proporcionen detalls topogràfics d'una ruta planificada. Com més mantinguis les coses fresques, més agradable serà l'hàbit matinal.
7. Troba un company de running
Trobar un company de running és genial perquè t'obliga a seguir el programa. Si normalment corres sol, intenta reclutar un amic o familiar perquè s'uneixi a tu, fins i tot alternant dies amb diferents companys. Si gaudeixes corrent en grups, pots trobar o fins i tot començar un grup de running a través de Facebook.
Tanmateix, en triar un company, assegura't de trobar algú d'un nivell de condició física similar. Si tu i el teu company no esteu al mateix nivell, podria ser vergonyós per al més lent i frustrant per al més ràpid. Sigues selectiu i no deixis que l'exercici s'interposi en una bona amistat.
8. Menja de manera intel·ligent
Mai no és bo córrer amb l'estómac buit. Després d'una llarga nit de son, et trobes en un estat de dejuni i tens poc d'on obtenir energia. Si surts per la porta sense haver menjat res, és possible que et sentis feble i amb nàusees.
Pitjor encara, podries convèncer-te que "no estàs fet per córrer al matí", quan, de fet, no t'estàs alimentant adequadament. En lloc de sortir directament per la porta, pren-te un moment per agafar uns aliments energètics ràpids, com un plàtan, una barreta d'esmorzar o una llesca de pa amb mantega de cacauet. En menjar els aliments adequats, no corres el risc de menjar en excés i sentir-te malament.
9. Mantén-te hidratat
Després de 7-8 hores de son, el teu cos ja estarà parcialment deshidratat. Córrer sense reposar els teus líquids és un gran error. Encara que certament no vols que l'aigua es remeni al teu estómac, beure de 6 a 8 tasses generalment no et causarà molèsties si li dones uns minuts per assentar-se.
També pots portar una beguda esportiva rica en electròlits per xuclar durant la ruta. La regla general és beure de 3 a 6 unces de líquid per cada milla que corris.
Encara que està bé començar amb una tassa de cafè abans de sortir, recorda que és un diürètic. Com a tal, en planificar la teva ruta matinal, potser hauràs d'assenyalar serveis al llarg del camí per no haver de córrer a casa amb la bufeta plena.
10. Usa roba reflectant
És important planificar l'equip de seguretat per córrer que necessitaràs en les teves curses matinals, especialment durant l'horari d'estiu quan el sol surt tard. Per assegurar-te que et vegin completament en el trànsit, usa roba reflectant capaç de captar els fars dels vehicles que s'acosten. Això inclou jaquetes, armilles, gorres i fins i tot sabatilles de running.
Els millors productes tenen colors neó cridaners que brillen a la foscor. Hi ha fins i tot alguns amb llums intermitents que pots encendre i apagar. Quan corris sol, mai surtis sense el teu telèfon mòbil. Porta sempre algun tipus d'identificació amb tu, com una targeta d'assegurança mèdica o una polsera d'identificació.
Per seguretat, és millor córrer amb altres persones, sobretot de nit. Si corres sol, queda't pels carrers més concorreguts i ben il·luminats.