El Circuit Oregon és el mètode d'entrenament d'alta intensitat que combina exercicis amb el teu propi pes i carreres curtes de velocitat. Els seus orígens vénen de la Universitat d'Oregon a la dècada dels 70, buscant uns entrenaments innovadors i exigents que portessin els atletes al límit de les seves capacitats. D'entre aquelles idees va sorgir aquest circuit, que s'ha convertit en una opció molt popular per als atletes i per a les persones que busquen posar-se en forma de manera efectiva, eficient i divertida.
En què consisteix?
El Circuit Oregon es compon d'una sèrie d'estacions o exercicis que s'han de fer de manera consecutiva, sense descans entre ells. Entre cada exercici s'intercala un esprint d'aproximadament 100 metres. El nombre d'estacions i de repeticions pot variar segons el nivell de forma física, els objectius de l'entrenament i el volum de la sessió.
Quins beneficis té el Circuit Oregon
Ens ofereix una gran varietat de beneficis per a la nostra salut i la condició física, entre els quals destaquen els següents:
Millora cardiovascular i resistència: El cor i els pulmons es fortaleixen, permetent-te una millor oxigenació i un rendiment esportiu superior.
Força i potència: Desenvolupa músculs tonificats i guanya potència per als teus moviments quotidians i esportius.
Crema de calories: Diu adéu a l'excés de greix corporal. El Circuit Oregon t'ajuda a cremar una gran quantitat de calories en poc temps.
Tonificació i definició: Llueix un cos més definit i esculpit gràcies al treball de tots els grups musculars.
Coordinació i equilibri: Millora la teva coordinació i equilibri, reduint el risc de caigudes i millorant el teu rendiment en altres activitats.
Versatilitat: Pots fer-lo a l'aire lliure o al gimnàs, adaptant-lo a les teves preferències i necessitats.
Com s'ha de fer?
És molt senzill: només necessitaràs un espai on poder córrer aproximadament els 100 metres, un cronòmetre o rellotge per calcular els temps i delimitar una zona o zones on fer els exercicis.
Exemple d'un Circuit Oregon:
Ten en compte que es pot adaptar, afegint o modificant alguns exercicis i escalant-los a les teves necessitats. Lo ideal seria combinar-lo amb 5-8 exercicis d'autocàrrega i els metres que surtin; a més, et recomanem afegir 15 minuts d'escalfament i 10 de refredament amb un trot suau.
- 100 metres + 20 flexions.
- 100 metres + 20 salts de tisora.
- 100 metres + 20 lumbars.
- 100 metres + 30 abdominals.
- 100 metres + 20 carpes.
- 100 metres + 20 sentadilles.
- 100 metres + 30 fons de tríceps.
- 100 metres + 20 climbers.
Una excel·lent opció si busques un entrenament complet i efectiu que t'ajudi a millorar la teva condició física i a cremar calories.
Anima't a provar el Circuit Oregon i descobreix un entrenament complet, efectiu i divertit que et portarà a assolir les teves metes de fitness. Recorda que la clau està en la constància i la disciplina. Comença avui mateix i experimenta la transformació!
Per elaborar aquest article hem obtingut informació dels estudis següents: