La batuda és un dels moviments més importants en la cursa. És el moviment que ens impulsa cap endavant i ens permet avançar. Tanmateix, n'hi ha dos tipus: la pendular i la circular. Quina és la millor per a tu?
Batuda pendular
En l'estil pendular, la cama lliure es mou cap endavant i cap enrere com un pèndol. El moviment és relativament simple i requereix poc esforç muscular. Tanmateix, l'estil pendular pot ser menys eficient que la batuda circular, ja que genera més impacte sobre les articulacions.
La batuda pendular es caracteritza pels moviments següents:
- La cama lliure es mou cap endavant i cap enrere en un moviment lineal.
- El genoll de la cama lliure es flexiona poc.
- El peu de la cama lliure impacta amb el terra amb el taló.
Batuda circular
En l'estil circular, la cama lliure es mou cap endavant i amunt en un moviment circular. El moviment és més complex que la batuda pendular i requereix més esforç muscular. Tanmateix, la batuda circular és més eficient i genera menys impacte sobre les articulacions.
La batuda circular es caracteritza pels moviments següents:
- La cama lliure es mou cap endavant i amunt en un moviment circular.
- El genoll de la cama lliure es flexiona més.
- El peu de la cama lliure impacta amb el terra amb la part davantera o mitjana del peu.
Quina és la millor batuda per a tu?
En general, la batuda circular és la millor opció per a la majoria de corredors. És més eficient i genera menys impacte sobre les articulacions. Tanmateix, la batuda pendular pot ser una bona opció per als corredors principiants o per als corredors que tenen problemes de genoll.
Els corredors principiants solen utilitzar la batuda pendular de manera natural. Això es deu al fet que és un moviment més simple i requereix menys esforç muscular. Tanmateix, la batuda pendular pot provocar problemes de genoll a llarg termini.
Els corredors amb problemes de genoll també es poden beneficiar de la batuda pendular. Això es deu al fet que genera menys impacte sobre les articulacions. Tanmateix, els corredors amb problemes de genoll han de consultar un fisioterapeuta abans de canviar la seva tècnica de cursa.
Com millorar la teva batuda i fer-la circular
Si vols millorar la teva batuda circular, hi ha alguns exercicis que pots fer. Un dels exercicis més efectius és la "corba de la batuda". Per fer aquest exercici, col·loca una cinta elàstica al voltant del turmell. Després, comença a córrer a un ritme còmode. A mesura que la cama lliure es mou cap endavant, estira la cinta elàstica cap amunt i cap endavant en un moviment circular.
Un altre exercici que pots fer és el "balanceig de la batuda". Per fer aquest exercici, col·loca una banda elàstica al voltant dels turmells. Després, comença a córrer a un ritme còmode. A mesura que la cama lliure es mou cap endavant, balanceja la cama cap endavant i cap enrere en un moviment pendular.
Amb la pràctica, podràs millorar la teva i arribar a l'estil circular i gaudir d'una cursa més eficient i còmoda.
Et deixem en aquest enllaç un VÍDEO dels nostres companys de CLOCKWORK, on ens ensenyen trucs per millorar i guanyar amplitud.
La batuda és un moviment fonamental en la cursa. És important tenir una bona tècnica de cursa amb el posicionament adequat per al teu nivell d'experiència i les teves necessitats. Si ets un corredor principiant o tens problemes de genoll, el tipus pendular pot ser una bona opció per a tu. Tanmateix, la majoria de corredors i atletes d'alt rendiment es beneficiaran més de la circular, ja que ens dona un estalvi d'energia i aprofita la força de la gravetat per propulsar-te cap endavant.