Natació per a principiants: si tens pensat iniciar-te en la natació, hauries de fer-ho amb un bon monitor de natació que tingui les habilitats i els coneixements del medi. Aquesta és la manera més eficaç d'obtenir resultats, garantir la teva seguretat i adquirir la tècnica adequada. Si ets a les primeres etapes com a nedador, evita tirar-te a l'aigua en solitari. És important que nedis acompanyat fins que aconsegueixis surar i nedar de manera autònoma, obtenint una posició més hidrodinàmica.
Et presentem directrius fonamentals per a la natació, dirigides tant a nens com a adults:
Natació per a principiants. Nens:
Quan ensenyis els nens a nedar, és crucial que l'experiència sigui amena i lúdica. Es recomana incorporar elements com cançons, joguines i jocs per fer l'activitat més divertida. Així mateix, pots assignar noms entretinguts a diferents tècniques. Per exemple, l'acció d'estirar els braços rectes cap endavant podria anomenar-se "superheroi".
Per ensenyar el teu fill a nedar, és fonamental practicar cada pas fins que se sentin còmodes amb cada fase. Aquí tens instruccions simples:
- Entreu a l'aigua junts, subjectant-lo pels braços o les mans per ajudar-lo a mantenir-se a flot.
- Subjecta el teu fill sota les aixelles. Demana-li que inspiri, que estengui els braços com un superheroi i que bufi bombolles durant cinc segons sota l'aigua per practicar l'expiració.
- Repeteix i deixa'l anar, permetent que el teu fill floti durant cinc segons.
- Subjecta el teu fill sota les aixelles. Demana-li que bufi bombolles durant cinc segons mentre camineu lentament cap enrere.
- Repeteix i anima'l a moure els peus cap amunt i cap avall.
- Repeteix, aquesta vegada deixant-lo anar.
- Per a la inspiració, indica al teu fill que aixequi el cap, prengui aire i mogui les mans cap endavant imitant un tigre.
Cal destacar que a edats molt petites cal centrar-se que entenguin la flotabilitat i connectin bé amb l'entorn.
Natació per a principiants. Adults:
Mai no és tard per aprendre a nedar. Amb pràctica i un bon assessorament, pots arribar a dominar les tècniques bàsiques de natació.
Per començar a nedar essent adult, et proposem:
- Posa't dret a la piscina. Inhala profundament, submergeix la cara a l'aigua i expira durant cinc segons.
- Repeteix en posició d'estrella de mar, surant amb els braços i les cames estesos.
- Agafa't a la vora de la piscina. Inhala, submergeix la cara a l'aigua, expira i fes batudes de papallona durant cinc segons.
- Posa't d'esquena contra la paret. Estén els braços sobre el cap i ajunta les mans.
- Entra a l'aigua en posició horitzontal, expira i fes batudes durant cinc segons.
Consells per millorar
- Treballa amb un monitor de natació. Un instructor et pot ensenyar la tècnica adequada i augmentar la teva confiança a l'aigua.
- Fes exercicis específics de natació. Aquests se centren en una fase concreta d'un estil. Si els incorpores amb regularitat, t'ajudaran a perfeccionar els teus moviments.
- Assegura't de respirar de manera adequada. Expira sempre que el cap estigui sota l'aigua. Retenir la respiració et deixarà fatigat i alentirà el teu rendiment.
- Grava un vídeo. Per entendre millor la teva postura, demana a algú que et gravi mentre nedes. Aquesta és una excel·lent manera d'identificar àrees de millora.
- Mira vídeos instructius. Veure material didàctic et permetrà apreciar la posició correcta del cos en acció.
- Practica regularment. La constància en l'entrenament millorarà la teva tècnica i coordinació.
Cal destacar que sempre ens hem de fer més "amics" de l'entorn, ja que el medi aquàtic no és l'habitual per a un humà. Una vegada tinguem el medi controlat, podem iniciar-nos a millorar amb exercicis de tècnica i els diferents estils.
Com començar
Quan et sentis preparat per iniciar-te i perfeccionar la teva tècnica, busca un monitor de natació a la teva zona. Pots optar per classes individuals o en grup. Alguns instructors imparteixen classes a piscines públiques, mentre que altres ho fan en un altre tipus d'instal·lacions. Tria l'opció que et resulti més còmoda i convenient.
Les escoles de natació són excel·lents llocs per trobar instructors qualificats i amb molta experiència. També pots explorar a:
- Centres recreatius
- Gimnasos
- Institucions educatives
- Piscines d'accés públic
- Clubs esportius
La natació és una destresa vital que es pot gaudir per entreteniment, oci o com a exercici físic. En participar en aquesta activitat, enfortiu els teus músculs i millores la teva salut cardiovascular.
La manera més efectiva d'aprendre és inscriure't a classes de natació. Un instructor pot proporcionar-te orientació personalitzada adaptada a la teva edat i nivell d'habilitat. Amb pràctica i paciència, nedaràs amb destresa en poc temps.