Cada vegada són més les persones que practiquen els banys d'aigua freda, però pocs es plantegen fer un entrenament de natació en aigües obertes en ple hivern, quan l'aigua sol estar entre els 10 i els 15 graus. És per això que la natació en aigües obertes permet connectar amb la natura i gaudir d'una pau mental en el seu estat més pur. En aquest article, et guiarem a través de tot el que necessites saber per gaudir d'aquesta pràctica de manera segura i plaent.
Preparant el teu cos per al bany d'hivern:
Primer de tot, has d'oblidar les excuses: que el fred no t'aturi! Adaptar-se a les temperatures baixes és clau per gaudir al màxim de l'experiència. Comença amb banys curts en aigua freda, ja sigui a la dutxa o en una piscina poc profunda. I augmenta la durada i la freqüència d'aquests banys a poc a poc, setmana a setmana. El teu cos t'ho agrairà.
Un raig d'aigua freda o un bany refrescant a l'hivern estimula la circulació sanguínia, accelerant el flux de sang per tot el cos i oxigenant millor els teixits. A més, el fred activa el greix marró, un tipus de teixit adipós que ajuda a cremar calories i generar calor. D'aquesta manera, combatem el sedentarisme i l'acumulació de greix, millorant el nostre metabolisme i benestar general.
La teva armadura contra el fred: el neoprè:
Imagina un vestit de superheroi aquàtic que et manté calentet fins i tot en les aigües més gèlides. Doncs existeix i es diu neoprè! Aquest material et protegeix del fred actuant com a aïllant tèrmic, atrapant una capa d'aigua entre el vestit i la pell. Aquesta s'escalfa amb la teva pròpia calor corporal i voilà!, a punt per gaudir de l'aigua sense haver de tremolar. Existeixen diferents tipus de vestits, des dels complets fins als shorties, i el seu gruix varia segons la temperatura de l'aigua.
Escalfament: que el fred no et pilli per sorpresa!
Abans d'ficar-te de cap a l'aigua a ple hivern, quan és gelada, és fonamental escalfar bé el teu cos en terra ferma. Per a això podem fer uns exercicis dinàmics com les rotacions de braços i cames, les sentadilles, les flexions i els jumping jacks; t'ajudaran a preparar-te per al canvi brusc de temperatura i a prevenir lesions. A més, el teu cos t'ho agrairà!
Seguretat per damunt de tot: que res no et pilli desprevingut!
Recorda: la seguretat és el primer. Informa algú d'on vas a nedar i de quan penses tornar. Porta a mà un dispositiu de flotació, com una boia o armilla salvavides, per si el necessites. I, si t'inicies en la natació hivernal, busca un bon company d'aventures perquè l'experiència sigui encara més segura i divertida.
Escolta el teu cos i fes servir el cap: no t'excedeixis!
Presta atenció als senyals que t'envia el teu cos. Si sents fred intens, entumiment o dolor, surt de l'aigua immediatament i busca refugi. No t'arrisquis a patir hipotèrmia o altres complicacions. Ten en compte l'estat del mar: si hi ha onada molt alta o pots observar corrents, és millor ajornar l'aventura per un altre dia. Recorda: el important és gaudir, no patir.
El neoprè: el teu millor aliat contra el fred, sobretot a l'hivern:
Com hem comentat abans, el supervestit que et permetrà nedar sense tremolar és el neoprè. Existeixen diferents tipus, aquí te'ls detallem:
- Vestit complet: Per a aigües molt fredes (6 °C o menys). Et cobreix tot el cos.
- Vestit de triatló: Per a aigües entre 10 °C i 18 °C. Cobreix el tors, les cuixes i la part inferior de les cames.
- Vestit shortie: Per a aigües entre 15 °C i 22 °C. Cobreix el tors i la part superior de les cuixes.
- Vestit de coll: Per a aigües entre 18 °C i 24 °C. Cobreix el tors i el coll.
A més del tipus, també has de tenir en compte el gruix: un gruix més gran equival a més calor, ja que retenen més aigua, però alhora limiten més el moviment; i a la inversa amb els neoprens més fins. Per això has d'escollir el gruix adequat:
- 1-2 mm: Aigües càlides o per a més llibertat de moviment.
- 3-5 mm: Aigües fredes (entre 10 °C i 18 °C).
- 6 mm o més: Aigües molt fredes (6 °C o menys).
Entrenament per a nedadors a l'hivern: posa't en forma!
Aquí tens una senzilla sessió de natació en aigües obertes a l'hivern si t'estàs iniciant.
Escalfament dinàmic:
- Rotació de braços i cames: Escalfa les articulacions i millora la flexibilitat.
- Sentadilles i flexions: Enforteix la part inferior i superior del cos.
- Jumping jacks: Eleva el ritme cardíac i prepara el cos per a l'activitat física.
Perfeccionant la tècnica:
- Pràctica de braçades en terra ferma: Reforça la tècnica de braçada sense la resistència de l'aigua.
- Sèries de braçades curtes i ràpides: Augmenta la potència i la velocitat.
- Nedada cap a un punt fix: Millora l'orientació en el mar, t'ajuda a posicionar-te i a tenir la vora controlada.
Entrenament en intervals:
- Sèries d'alta intensitat amb períodes de descans: Desenvolupa la resistència i la capacitat aeròbica.
- Combinar diferents estils de natació: Varia el teu entrenament i evita la monotonia.
La força del grup: nedant en manada i a l'hivern!
Troba la teva tribu:
Tens ganes d'unir-te a una manada de bojos de l'aigua gelada? Busca un club de natació en aigües obertes a la teva zona. Compartir l'experiència amb altres aficionats et donarà suport, motivació i l'oportunitat d'aprendre de nedadors experimentats. Riures, companyonia i reptes compartits t'esperen!
Et deixem una llista de pàgines on pots trobar entitats i calendaris de sortides i competicions:
- Open Water Swimming Spain: https://marathonswimmers.org/swim-calendars/spain/
- Swim4Life: http://www.makeasplash123.com/
- Travesies a nado: https://calendarioaguasabiertas.com/
- Llistat de clubs RFEN: https://rfen.es/clubs
Agraïments a:
- Sailfish España pel material.
- José Bonilla per les fotografies.