Segurament més d'una vegada t'has llançat a la piscina i has decidit posar-te a nedar. Estic completament segur que la primera vegada arribes a l'altre costat de la piscina i sembla que hagis recorregut tot el món i estàs molt cansat. Sí, pot ser molt difícil, però avui et portem una petita llista dels estils més utilitzats; pot ser difícil recordar tots els noms i tècniques. Tanmateix, cadascun és una habilitat molt útil de conèixer, ja sigui per nedar socialment o per estar preparat per a una competició. Avui et descobrirem els quatre estils de natació, així com els seus pros i contres de cada estil, i alguns consells i trucs per perfeccionar la teva tècnica.
Crol o estil de natació lliure
El crol és el que imagines en pensar en nedar, i és una de les primeres braçades que aprenen els joves nedadors. També es coneix com a estil lliure, ja que és la braçada més utilitzada en les competicions d'estil lliure. Això es deu al fet que és la més ràpida i eficient de totes les braçades.
Per fer el crol, estira't boca avall a l'aigua. Comences alternant els braços cap endavant com un molí de vent, empenyent l'aigua darrere teu i propulsant-te cap endavant. Les cames han de fer un moviment d'aleteig, i has de respirar amb les braçades.
Consells:
- Estira el cos i flota boca avall, amb la cara a l'aigua.
- Mantén els turmells solts com aletes i alterna les batudes amunt i avall.
- Estira els braços cap endavant, portant un sota el cos fins a la cuixa. Repeteix amb l'altre braç mentre el primer surt de l'aigua per tornar a la seva posició inicial.
- Gira el cap cap a un costat per respirar quan els dos braços estiguin estesos en direccions oposades.
Esquena
L'esquena és l'estil de natació més senzill d'aprendre, ja que és la contrapart del crol. Són exactament els mateixos moviments, però d'esquena.
És una braçada útil per a la seguretat, ja que manté el cap sobre l'aigua. També és útil per enfortir els músculs de l'esquena, especialment si tens alguna lesió.
Per començar l'esquena, estira't d'esquena. Els braços es mouran com un molí de vent lluny del cos per propulsar-te cap enrere mentre són sota l'aigua. Les cames han de fer un moviment d'aleteig.
Consells:
- Estira el cos i flota amb la cara cap amunt, fora de l'aigua.
- Mantén els turmells solts com aletes i alterna les batudes amunt i avall. Mantén els genolls sota l'aigua amb els dits dels peus fent una petita esquitxada.
- Estira els braços al llarg del cos. Treu un braç de l'aigua en un moviment de molí de vent. Porta un braç sota el cos fins a la cuixa. Repeteix amb l'altre braç mentre el primer surt de l'aigua per tornar a la seva posició inicial.
- Pren una respiració quan sigui necessari.
Nado a braça
La braça és la braçada més lenta però també la més fàcil. És una de les primeres braçades que s'ensenyen als joves nedadors, en part perquè no cal submergir el cap sota l'aigua.
Per fer la braça, comença amb la panxa cap avall a l'aigua. Mou els braços en un semicercle davant del cos, semblant al moviment d'una granota. Les cames faran una batuda de fuet, apropant-les al cos i després movent-les en un semicercle cap enfora.
Consells:
- Estira el cos i flota boca avall, amb la cara a l'aigua. Els braços han d'estar davant amb les mans juntes.
- Mantén les cames estirades i els dits dels peus estirats.
- Amb el cap a l'aigua, estira els braços cap endavant. Gira els polzes cap avall en fer la braçada.
- Aixeca el cap per respirar mentre ajuntes els braços.
Estil de natació papallona
La papallona és la més desafiant de les quatre braçades. Rep el seu nom pel seu moviment, que sembla les ales d'una papallona. Es va desenvolupar com una adaptació de la braça.
La papallona també és la braçada més esgotadora, però proporciona un excel·lent exercici. És la segona braçada competitiva més ràpida i, en ocasions, pot assolir una velocitat superior a la del crol.
Per fer la papallona, comença boca avall mirant cap al fons de la piscina. Porta els braços alhora sobre el cap, empeny-los cap a l'aigua per propulsar-te cap endavant i repeteix. El cap pujarà i baixarà per sobre de la superfície de l'aigua.
Uns consells pràctics dels quatre estils de natació
- Estira el cos i flota boca avall, amb la cara a l'aigua.
- El teu cos es mourà en una onada des del cap fins als peus, flexionant-se i estirant-se al genoll.
- Porta els braços sota el cos fins als malucs. Recupera els braços sobre la superfície de l'aigua a punt per tornar a començar.
- Empeny la barbeta cap endavant per prendre una respiració prop del final de l'impuls dels braços.
- Fes dues batudes per cicle de braços, una prop de l'inici i una altra prop del final.
T'hem parlat dels quatre estils de natació principals. Si estàs buscant aprendre a nedar, comença amb la braça i el crol. Si busques un desafiament, aventura't amb la papallona.
Nedador de les imatges Marc Zaragoza, entrenador del Club Triatló Cornellà