Tot el que necessites saber per a la teva primera competició
El món del fitness ha trobat la seva nova obsessió: HYROX, una competició revolucionària que està captivant atletes de tots els nivells. Nascuda a Alemanya el 2017, aquesta disciplina ha viscut un creixement exponencial, sobretot des de la seva arribada a Espanya el 2021. Per això et portem aquesta guia definitiva sobre HYROX.
Què és exactament HYROX? - La guia definitiva d'HYROX
HYROX representa una fusió única entre resistència i força, combinant 8 quilòmetres de cursa amb 8 workouts funcionals de manera intercalada. El que fa especial aquesta competició és el seu format estandarditzat: totes les proves són idèntiques a qualsevol part del món, cosa que permet comparar resultats a nivell global.
Estructura de la competició
El format bàsic
La competició segueix una estructura simple però exigent:
- 1 quilòmetre de cursa
- 1 estació d'exercici funcional
- Aquest cicle es repeteix 8 vegades
Les 8 estacions
- SkiErg: 1 km en màquina Concept2
- Sled Push: 50 m amb trineu
- Sled Pull: 50 m amb trineu
- Burpee Broad Jump: 80 m
- Rowing: 1 km en rem Concept2
- Farmers Carry: 200 m
- Lunges: 100 m
- Wall Balls: 100/75 repeticions
Categories i temps mitjans
Divisió per nivells
- Categoria Open: per a principiants i entusiastes
- Categoria PRO: per a atletes experimentats
- Doubles: competició en parelles
- Double Relay: format per equips
Temps de referència
- Homes: 1:35:00 de mitjana
- Dones: 1:38:02 de mitjana
- Rècord masculí: 53:22 (Hunter McIntyre)
- Rècord femení: 58:58 (Megan Jacoby)
Preparació per a la teva primera competició - Guia definitiva d'HYROX
Entrenament específic
L'èxit en HYROX requereix una preparació integral que combini:
- Entrenament de resistència cardiovascular
- Desenvolupament de força funcional
- Pràctica específica dels exercicis de la competició
Consells estratègics
- Mantén el teu propi ritme des de l'inici
- Estudia les regles amb antelació
- Practica la gestió de l'energia
- Familiaritza't amb els exercicis
- Planifica la teva nutrició prèvia a la competició
Diferències amb altres competicions
HYROX vs CrossFit
- HYROX utilitza exercicis bàsics i previsibles
- No requereix classificació prèvia
- Es fa 100% en interior
- Format estandarditzat en totes les competicions
El fenomen global - Guia definitiva d'HYROX
HYROX s'ha expandit a més de 30 ciutats en 11 països, atraient milers de participants i espectadors. A Espanya, les competicions es celebren en ciutats principals com Madrid, Barcelona, València i Bilbao, amb una taxa de finalització del 98%.
Articles d'interès:
https://hyrox.es/tu-guia-definitiva-para-hyrox-parte-1/
My Protein: https://www.myprotein.es/thezone/entrenamiento/consejos-hyrox