Tot ciclista ha de començar en algun lloc. Intenta alliberar-te dels nervis de la cursa fent una ullada a aquests consells clau per a la teva primera cursa de ciclisme.
La teva primera cursa en bicicleta serà sens dubte una experiència intimidatòria, però sempre que hagis entrenat prou, t'hagis acostumat a rodar en grup i hagis posat en pràctica tots els teus plans previs i durant la cursa, hauria de ser una experiència que vulguis repetir moltes vegades. Aquí tens alguns consells per ajudar-te en la teva primera cursa en bicicleta.
Acostuma't a rodar en grup
Durant els teus entrenaments de ciclisme, assegura't de participar en diverses sortides en grup perquè t'acostumis a rodar entre altres ciclistes a altes velocitats i en grups compactes. Les sessions d'entrenament en cadena amb un club local t'ajudaran en aquest sentit. Rodar en grup amb un club t'haurà ensenyat els beneficis del drafting i l'etiqueta del ciclisme que necessitaràs per moure't sense provocar la ira d'altres ciclistes.
Prepara't per al recorregut ciclista
Familiaritza't sempre amb el recorregut. Sovint, els organitzadors de les curses ciclistes comparteixen un mapa del recorregut amb prou antelació perquè hagis tingut l'oportunitat de revisar-lo i potser recórrer seccions, si no tot, amb anticipació. Si el recorregut és muntanyós, prepara't per pujar i fes-te una idea aproximada de la llargada de les pujades per no esgotar tota la teva energia a mitja pujada. Presta atenció a tots els possibles perills i punts perillosos del recorregut per estar ben preparat. Et deixem l'enllaç a una plataforma on trobaràs multitud de rutes.
Revisa la teva bicicleta
Un dia abans de la cursa, revisa minuciosament la teva bicicleta. No deixis res sense provar. Assegura't que res no estigui fluix i verifica el canvi de marxes i que els frens funcionin correctament. Neteja i lubrica bé la cadena i la transmissió, i revisa també els pneumàtics a la recerca de talls profunds o qualsevol cosa anormal.
Prepara les teves pertinences
La nit abans de la cursa, prepara tot el que necessitaràs. Fes-te una bona idea del clima previst perquè puguis preparar bé el teu equip per a la competició de ciclisme. Fes una llista que inclogui samarreta de ciclisme, culots, mitjons, sabates, casc, guants i articles com una jaqueta/capa i cobrecalçat si s'espera mal temps. Algunes curses també requereixen una llicència de cursa, així que no oblidis empaquetar-la també.
Ampolles i menjar
De la mateixa manera, assegura't de tenir totes les ampolles d'aigua plenes i les barretes energètiques i gels a punt perquè no hagis de fer-ho el dia de la cursa. La quantitat que necessites dependrà de la durada de la cursa. Si estàs competint durant aproximadament una hora com a màxim, és probable que una ampolla i un gel siguin suficients. Si fas un esdeveniment més llarg, aleshores has d'intentar menjar i beure al voltant de 500 calories per hora després de la primera hora.
Menja com ho faries abans d'una sessió d'entrenament de ciclisme
La nit abans d'una cursa no és el moment d'experimentar amb el que menges. Simplement menja el mateix tipus de menjar ric en carbohidrats que menjaries la nit anterior a una sortida d'entrenament. Si el teu menjar habitual és una muntanya de pasta, doncs queda't amb aquesta opció. A més, no oblidis hidratar-te la nit abans de la cursa.
Fes una passejada suau el dia anterior
Després d'ajustar la teva bicicleta, val la pena fer una passejada suau el dia abans de la cursa. No t'exigeixis massa, però fes una passejada suau per mantenir el cos en moviment i activar aquells músculs que usaràs a la cursa de demà. Recorda que cap cursa es guanya pel entrenament del dia anterior, però moltes potencialment s'han perdut. A més, tindràs sensacions de l'estat de la teva bicicleta després d'ajustar-la.
Passi el que passi, esmorza!
El dia de la cursa, intenta esmorzar almenys dues hores abans de la cursa. Consumeix alguna cosa que contingui carbohidrats i una mica de proteïna, i assegura't que sigui alguna cosa que normalment menges per esmorzar abans d'una sortida d'entrenament. La civada i la mantega de cacauet en pa torrat solen ser bones opcions. També assegura't de mantenir la hidratació.
Arriba d'hora i amb prou temps a la prova de ciclisme
Això pot semblar obvi, però és sorprenent quanta gent no coneix la ubicació exacta de la sortida de la seva cursa i acaba començant la cursa amb presses o, pitjor encara, tard. Imprimeix tots els horaris de sortida, les adreces i els mapes de la cursa i arriba d'hora. Registra't tan aviat com arribis, col·loca el teu dorsal i fes la teva última parada al lavabo. Fins i tot hauries de tenir temps per a un breu escalfament, així que per què no estirar les cames i revisar l'últim quilòmetre de la cursa i buscar possibles perills?
Observa què porten els teus competidors
Si és la teva primera cursa, és possible que no estiguis segur de què posar-te i com es desenvoluparan les condicions. Pren com a referència els teus companys competidors, molts dels quals coneixen les condicions locals, i observa què estan usant els altres ciclistes. Fes servir el que la majoria d'ells estiguin usant, així que si semblen estar preparats per a clima humit o condicions més fredes, fes el mateix.
La posició és clau
Hauries de tenir una idea sobre la posició a partir de les teves sortides en grup. No passis tot el temps al davant, ja que gastaràs energia innecessàriament. Aprofita l'oportunitat per fer drafting darrere d'altres ciclistes per estalviar energia, simplement fes tot el possible per quedar-te amb el grup. Assegura't de no fer moviments bruscos i verifica i indica la teva intenció quan et moguis. Si no ets un bon escalador, assegura't de ser un dels primers a començar la pujada per no quedar-te completament enrere mentre els bons escaladors comencen a passar durant l'ascensió.
Ten en compte el teu objectiu, el ciclisme és molt exigent
Per a la teva primera cursa, el teu objectiu no hauria de ser realment guanyar, ni tan sols estar entre els primers corredors. En lloc d'això, simplement apunta a arribar a la meta, guanyar experiència estant en una situació de cursa i, el més important, divertir-te. En realitat, la teva primera cursa hauria de tractar-se d'observar, aprendre i guanyar aquesta experiència que en el futur esperes poder utilitzar per aconseguir la victòria.
Et deixem un descompte d'un 10% extra del nostre col·laborador de ciclisme siroko (fes clic a l'enllaç per obrir-lo amb el cupó de descompte)
