La zancada es uno de los movimientos más importantes en la carrera. Es el movimiento que nos impulsa hacia delante y nos permite avanzar. Sin embargo, hay dos tipos: la pendular y la circular. ¿Cuál es la mejor para ti?

Zancada Pendular

En el estilo pendular, la pierna libre se mueve hacia delante y atrás como un péndulo. El movimiento es relativamente simple y requiere poco esfuerzo muscular. Sin embargo, el estilo pendular puede ser menos eficiente que la zancada circular, ya que genera más impacto sobre las articulaciones.

La zancada pendular se caracteriza por los siguientes movimientos:

La pierna libre se mueve hacia delante y atrás en un movimiento lineal.
La rodilla de la pierna libre se flexiona poco.
El pie de la pierna libre impacta con el suelo con el talón.

Zancada Circular

En el estilo circular, la pierna libre se mueve hacia delante y arriba en un movimiento circular. El movimiento es más complejo que la zancada pendular y requiere más esfuerzo muscular. Sin embargo, la zancada circular es más eficiente y genera menos impacto sobre las articulaciones.

La zancada circular se caracteriza por los siguientes movimientos:

La pierna libre se mueve hacia delante y arriba en un movimiento circular.
La rodilla de la pierna libre se flexiona más.
El pie de la pierna libre impacta con el suelo con la parte delantera o media del pie.

¿Cuál es la mejor zancada para ti?

En general, la zancada circular es la mejor opción para la mayoría de los corredores. Es más eficiente y genera menos impacto sobre las articulaciones. Sin embargo, la zancada pendular puede ser una buena opción para los corredores principiantes o para los corredores que tienen problemas de rodilla.

Los corredores principiantes suelen utilizar la zancada pendular de forma natural. Esto se debe a que es un movimiento más simple y requiere menos esfuerzo muscular. Sin embargo, la zancada pendular puede provocar problemas de rodilla a largo plazo.

Los corredores con problemas de rodilla también pueden beneficiarse de la zancada pendular. Esto se debe a que genera menos impacto sobre las articulaciones. Sin embargo, los corredores con problemas de rodilla deben consultar con un fisioterapeuta antes de cambiar su técnica de carrera.

Cómo mejorar la tu estilo es circular

Si quieres mejorar tu zancada circular, hay algunos ejercicios que puedes hacer. Uno de los ejercicios más efectivos es el «curva de la zancada». Para hacer este ejercicio, coloca una cinta elástica alrededor de tu tobillo. Luego, comienza a correr a un ritmo cómodo. A medida que la pierna libre se mueve hacia delante, tira de la cinta elástica hacia arriba y hacia delante en un movimiento circular.

Otro ejercicio que puedes hacer es el «balanceo de la zancada». Para hacer este ejercicio, coloca una banda elástica alrededor de tus tobillos. Luego, comienza a correr a un ritmo cómodo. A medida que la pierna libre se mueve hacia delante, balancea la pierna hacia delante y hacia atrás en un movimiento pendular.

Con la práctica, podrás mejorar tu y llegar al estilo circular y disfrutar de una carrera más eficiente y cómoda.

Te dejamos en este enlace un VIDEO de nuestros compañeros de CLOCKWORK donde nos enseñan trucos para mejorar y ganar amplitud.

La zancada es un movimiento fundamental en la carrera. Es importante tener una buena técnica de carrera con el posicionamiento adecuado para tu nivel de experiencia y tus necesidades. Si eres un corredor principiante o tienes problemas de rodilla, la el tipo pendular puede ser una buena opción para ti. Sin embargo, la mayoría de los corredores y los atletas de alto rendimiento se beneficiarán más de la circular puesto que nos da un ahorro de energía y utiliza la fuerza de la gravedad para propulsarte hacia adelante.