El verano, con sus cálidos días llenos de sol, es una temporada ideal para disfrutar del deporte al aire libre. Sin embargo, es fundamental tomar precauciones para cuidar nuestra salud mientras nos mantenemos activos bajo los rayos del sol. A continuación, encontrarás una serie de consejos que te ayudarán a disfrutar del deporte en esta época del año de manera segura y placentera.

Consejos útiles para hacer deporte al aire libre en verano

Evita las horas de máximo calor: Durante el verano, las temperaturas pueden alcanzar niveles extremos, especialmente al mediodía. Para protegerte del calor agobiante, planifica tus entrenamientos en las primeras horas de la mañana o al atardecer, cuando las temperaturas son más suaves. De esta manera, evitarás el riesgo de sufrir golpes de calor y agotamiento.
Hidrátate adecuadamente: Mantenerse hidratado es clave cuando realizamos actividad física en verano. Lleva contigo una botella de agua y bebe constantemente antes, durante y después del entrenamiento. Si planeas ejercitarte durante un período prolongado o con alta intensidad, considera incluir bebidas deportivas que ayuden a reponer los electrolitos perdidos a través del sudor.
Protégete del sol: Los rayos del sol pueden ser intensos durante el verano, por lo que es esencial proteger tu piel de los dañinos efectos del sol. Utiliza protector solar de amplio espectro con un factor de protección adecuado para tu tipo de piel. Además, opta por usar ropa que cubra brazos y piernas para reducir la exposición directa al sol y usa gorras o sombreros para proteger tu cabeza y rostro.
Elije deportes acuáticos: El verano es la temporada perfecta para disfrutar de actividades acuáticas como nadar, hacer surf, remar o practicar vela. Estos deportes no solo te ayudarán a mantenerte fresco, sino que también te brindarán una experiencia única y refrescante en contacto con el agua.
Adapta tus entrenamientos: Si el calor extremo te hace sentir incómodo, considera adaptar tus entrenamientos. Opta por actividades de menor intensidad o practica en lugares con sombra o en el gimnasio. Además, escucha a tu cuerpo y no te exijas en exceso en condiciones climáticas adversas.
Vístete adecuadamente: Elegir la ropa adecuada es esencial para mantenerte cómodo mientras practicas deporte en verano. Opta por prendas transpirables y ligeras que permitan la circulación del aire y te ayuden a mantenerte fresco. Los colores claros también pueden reflejar el calor, lo que contribuirá a mantener una temperatura corporal más equilibrada.
Comparte tu experiencia: Anima a tus amigos y familiares a unirse a ti en tus actividades deportivas veraniegas. Comparte tu experiencia personal con ellos y cuéntales sobre los deportes que más disfrutas en esta temporada. También puedes intercambiar consejos sobre hidratación, ropa adecuada y cómo mantenerse seguro bajo el sol.
Escucha a tu cuerpo: Recuerda que cada persona es diferente y que tus necesidades pueden variar. Escucha a tu cuerpo y detente si te sientes mal o experimentas síntomas de deshidratación o agotamiento. Siempre es mejor prevenir y cuidar de tu bienestar.

Chicos y chicas aprendiendo a hacer surf.

Hacer deporte en verano es una excelente manera de aprovechar el buen clima y mantenernos en forma. Siguiendo estos consejos, podrás disfrutar plenamente de tus actividades al aire libre mientras te cuidas a ti mismo.
¡En verano, mantente saludable y activo!