Natación para principiantes: Si tienes pensado iniciarte en la natación deberías hacerlo con un buen instructor de natación que posea las habilidades y conocimientos del medio. Esta es la forma más eficaz de obtener resultados, garantizar tu seguridad y adquirir la técnica adecuada. Si te encuentras en las primeras etapas como nadador, evita lanzarte al agua en solitario. Es importante que nades acompañado hasta que logres flotar y nadar de manera autónoma obteniendo una posición más hidrodinámica.

Te presentamos directrices fundamentales para la natación dirigidas tanto a niños como a adultos:

Natación para principiantes. Niños:

Cuando estés enseñando a los niños a nadar, es crucial que la experiencia resulte amena y lúdica. Se aconseja incorporar elementos como canciones, juguetes y juegos para hacer la actividad más divertida. Asimismo, puedes asignar nombres entretenidos a distintas técnicas. Por ejemplo, la acción de estirar los brazos rectos hacia adelante podría denominarse «superhéroe».

Para enseñar a tu hijo a nadar, es fundamental practicar cada paso hasta que se sientan cómodos con cada fase. Aquí tienes instrucciones simples:

Entrad al agua juntos, sujetándolo por los brazos o las manos para ayudarle a mantenerse a flote.
Sujeta a tu hijo bajo las axilas. Pídele que inspire, extienda sus brazos como un superhéroe y sople burbujas durante cinco segundos bajo el agua para practicar la exhalación.
Repite y libera, permitiendo que tu hijo flote durante cinco segundos.
Sujeta a tu hijo bajo las axilas. Pídele que sople burbujas durante cinco segundos mientras caminan lentamente hacia atrás.
Repite y anímale a mover sus pies hacia arriba y hacia abajo.
Repite, esta vez soltándolo.
Para la inspiración, indica a tu hijo que levante la cabeza, tome aire y mueva las manos hacia adelante imitando a un tigre.

Cabe destacar que a edades muy pequeñas hay que centrarse en que entiendan la flotabilidad y conecten bien con el entorno.

Natación para principiantes. Adultos:

Nunca es tarde para aprender a nadar. Con práctica y buen asesoramiento, puedes llegar a dominar las técnicas básicas de natación.

Para comenzar a nadar siendo adulto, te proponemos:

Ponte de pie en la piscina. Inhala profundamente, sumerge tu rostro en el agua y exhala durante cinco segundos.
Repite en posición de estrella de mar, flotando con los brazos y las piernas extendidos.
Agárrate al borde de la piscina. Inhala, sumerge tu rostro en el agua, exhala y realiza patadas de aleteo durante cinco segundos.
Ponte con la espalda contra la pared. Extiende los brazos sobre tu cabeza y junta las manos.
Entra al agua en posición horizontal, exhala y realiza patadas de aleteo durante cinco segundos.

Consejos para mejorar

Trabaja con un monitor de natación. Un instructor puede enseñarte la técnica apropiada y aumentar tu confianza en el agua.
Realiza ejercicios específicos de natación. Estos se enfocan en una fase particular de un estilo. Si los incorporas con regularidad, te ayudarán a perfeccionar tus movimientos.
Asegúrate de respirar de manera adecuada. Exhala siempre que tu cabeza esté bajo el agua. Retener la respiración te dejará fatigado y ralentizará tu desempeño.
Graba un vídeo. Para comprender mejor tu postura, solicita a alguien que te grabe mientras nadas. Esta es una excelente forma de identificar áreas de mejora.
Observa vídeos instructivos. Ver material didáctico te permitirá apreciar la posición correcta del cuerpo en acción.
Practica regularmente. La constancia en el entrenamiento mejorará tu técnica y coordinación.

Hay que destacar que siempre tenemos que hacernos más «amigos» del entorno ya que el medio acuático no es el habitual para un humano. Una vez tengamos el medio controlado podemos iniciarnos a mejorar con ejercicios de técnica y los diferentes estilos.

Como empezar

Cuando te sientas preparado para iniciarte y perfeccionar tu técnica, busca un instructor de natación en tu zona. Puedes optar por clases individuales o en grupo. Algunos instructores imparten clases en piscinas públicas, mientras que otros lo hacen en otro tipo de instalaciones. Elige la opción que te resulte más cómoda y conveniente.

Las escuelas de natación son excelentes lugares para encontrar instructores cualificados y con mucha experiencia. También puedes explorar en:

Centros recreativos
Gimnasios
Instituciones educativas
Piscinas de acceso público
Clubes deportivos

La natación es una destreza vital que puede ser disfrutada para el entretenimiento, el ocio o como ejercicio físico. Al participar en esta actividad, fortaleces tus músculos y mejoras tu salud cardiovascular.

La manera más efectiva de aprender es inscribirse en clases de natación. Un instructor puede proporcionarte orientación personalizada adaptada a tu edad y nivel de habilidad. Con práctica y paciencia, estarás nadando con destreza en poco tiempo.