Estos son los errores más comunes de un corredor tanto de corredores principiantes como avanzados. El objetivo es que puedas evitar estos “pecados” y progresar en tu entrenamiento.

Plan no realista: No tener un plan adecuado puede acabar con tus sueños de ser corredor. Establece metas realistas y planes alcanzables si eres principiante.
Descuidar los estiramientos: Aunque sean solo 10 minutos, los estiramientos son clave para prevenir lesiones. Dedica tiempo a estirar los grupos musculares clave.
Calzado inapropiado: Conoce tu tipo de pisada y elige zapatillas adecuadas. No compres modelos demasiado ligeros. Prioriza una buena amortiguación y durabilidad.
Correr todos los días: El descanso es crucial. No corras consecutivamente todos los días. Incluye otras actividades físicas para satisfacer tu necesidad de ejercicio.
Hacer series sin preparación: No inicies las series hasta haber entrenado regularmente durante al menos un año. Los cambios de ritmo son recomendables después de 6 meses de entrenamiento.
Saltar al medio maratón demasiado pronto: No te precipites en competir cada domingo. No hagas más de dos carreras de 10 km al mes. Antes de correr un medio maratón, entrena al menos un año y baja de 1h 10 en los 10 km.
Competir con amigos: Entrenar con amigos está bien, pero respeta los ritmos individuales. Calienta despacio y no conviertas los entrenamientos en carreras.
Descuidar la musculación: Trabaja la fuerza para prevenir lesiones y mejorar tu rendimiento. Dedica media hora dos veces a la semana a ejercicios específicos.

Otros errores a evitar: hidratarse correctamente, trabajar la técnica de carrera, acudir al fisio regularmente, realizar abdominales diariamente, evitar desayunos copiosos antes de correr, aprovechar la ventana metabólica después del entrenamiento, evitar bebidas con gas antes de correr, prevenir el sobre entrenamiento y reconocer los síntomas.

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