Correr es una actividad física que reporta innumerables beneficios. Sin embargo, no está exenta de riesgos. Las lesiones son una realidad para muchos corredores, especialmente para aquellos que no toman las medidas necesarias para prevenirlas.

En este artículo, abordaremos las lesiones más comunes en corredores, sus síntomas y las mejores estrategias para prevenirlas y tratarlas. También te daremos algunos consejos para que puedas volver a correr de forma segura y sin dolor.

Las lesiones más comunes en corredores:

Fascitis plantar: Dolor en la planta del pie debido a la inflamación de la fascia plantar, una banda de tejido que conecta el talón con los dedos del pie.
Tendinitis de Aquiles: Inflamación del tendón de Aquiles, que conecta los músculos de la pantorrilla con el hueso del talón.
Síndrome de la cintilla iliotibial: Dolor en la parte externa de la rodilla debido a la fricción de la banda iliotibial con el hueso de la fémur.
Periostitis tibial: Dolor en la parte interna de la tibia debido a la inflamación del periostio, la membrana que recubre el hueso.
Esguinces de tobillo: Lesión de los ligamentos que sostienen el tobillo.
Rotura de fibras: Desgarro de un músculo.

Prevención de lesiones:

Calentamiento y estiramientos: Antes de cada carrera, dedica unos minutos a calentar los músculos y a realizar estiramientos dinámicos.
Aumento gradual de la intensidad: No intentes hacer más de lo que tu cuerpo está preparado para hacer. Aumenta la distancia y la velocidad de forma gradual.
Uso de calzado adecuado: Elige un calzado adecuado para tu tipo de pie y pisada. Reemplaza tus zapatillas cada 500-600 kilómetros.
Técnica de carrera correcta: Asegúrate de tener una buena técnica de carrera para evitar sobrecargar las articulaciones.
Escucha a tu cuerpo: Si sientes dolor, detén la carrera y descansa. No ignores las señales de advertencia de tu cuerpo.

Tratamiento de lesiones:

El tratamiento de las lesiones en corredores dependerá de la gravedad de la lesión. En algunos casos, será suficiente con descansar, aplicar hielo y tomar analgésicos. En otros casos, puede ser necesario acudir al médico para recibir tratamiento médico o fisioterapia.

Consejos para volver a correr después de una lesión:

No te apresures: No intentes volver a correr antes de que la lesión esté completamente curada.
Empieza despacio: Comienza con carreras cortas y de baja intensidad.
Aumenta gradualmente la intensidad: A medida que te vayas recuperando, puedes aumentar gradualmente la distancia y la velocidad de tus carreras.
Escucha a tu cuerpo: Si sientes dolor, detén la carrera y descansa.

Enlaces de interés

Federación Española de Atletismo: https://www.rfea.es/
Asociación Española de Médicos de la Podología: https://aecp.es/
Sociedad Española de Traumatología del Deporte: https://www.setrade.org/
Prevención de lesiones en corredores: una revisión sistemática: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5902662/