Guía Definitiva HYROX
Todo lo que Necesitas Saber para tu Primera Competición
El mundo del fitness ha encontrado su nueva obsesión: HYROX, una revolucionaria competición que está cautivando a atletas de todos los niveles. Nacida en Alemania en 2017, esta disciplina ha experimentado un crecimiento exponencial, especialmente desde su llegada a España en 2021. Es por ello que te traemos esta Guía definitiva sobre hyrox.
¿Qué es exactamente HYROX? – La Guía definitiva hyrox
HYROX representa una fusión única entre resistencia y fuerza, combinando 8 kilómetros de carrera con 8 workouts funcionales de manera intercalada. Lo que hace especial a esta competición es su formato estandarizado: todas las pruebas son idénticas en cualquier parte del mundo, permitiendo comparar resultados a nivel global.
Estructura de la Competición
El Formato Básico
La competición sigue una estructura simple pero desafiante:
- 1 kilómetro de carrera
- 1 estación de ejercicio funcional
- Este ciclo se repite 8 veces
Las 8 Estaciones
- SkiErg: 1km en máquina Concept2
- Sled Push: 50m con trineo
- Sled Pull: 50m con trineo
- Burpee Broad Jump: 80m
- Rowing: 1km en remo Concept2
- Farmers Carry: 200m
- Lunges: 100m
- Wall Balls: 100/75 repeticiones
Categorías y Tiempos Promedio
División por Niveles
- Categoría Open: Para principiantes y entusiastas
- Categoría PRO: Para atletas experimentados
- Doubles: Competición en parejas
- Double Relay: Formato por equipos
Tiempos de Referencia
- Hombres: 1:35:00 promedio
- Mujeres: 1:38:02 promedio
- Récord masculino: 53:22 (Hunter McIntyre)
- Récord femenino: 58:58 (Megan Jacoby)
Preparación para tu Primera Competición – Guía definitiva hyrox
Entrenamiento Específico
El éxito en HYROX requiere una preparación integral que combine:
- Entrenamiento de resistencia cardiovascular
- Desarrollo de fuerza funcional
- Práctica específica de los ejercicios de la competición
Consejos Estratégicos
- Mantén tu propio ritmo desde el inicio
- Estudia las reglas con anticipación
- Practica la gestión de energía
- Familiarízate con los ejercicios
- Planifica tu nutrición pre-competición
Diferencias con Otras Competiciones
HYROX vs CrossFit
- HYROX utiliza ejercicios básicos y predecibles
- No requiere clasificación previa
- Se realiza 100% en interior
- Formato estandarizado en todas las competiciones
El Fenómeno Global – Guía definitiva hyrox
HYROX se ha expandido a más de 30 ciudades en 11 países, atrayendo a miles de participantes y espectadores. En España, las competiciones se celebran en ciudades principales como Madrid, Barcelona, Valencia y Bilbao, con una tasa de finalización del 98%
Artículos de interés:
My Protein: https://www.myprotein.es/thezone/entrenamiento/consejos-hyrox
