Consejos para correr por la mañana y construir un hábito matutino aunque no seas madrugador

Correr por la mañana tiene innumerables beneficios. Es una excelente manera de despertar y ver cómo el mundo también despierta a tu alrededor. No solo te proporciona un gran impulso de energía, sino que te hace sentir como si hubieras logrado algo incluso antes de que comience el día. Puede suceder que correr por la mañana se ajuste mejor a tu horario diario, especialmente si estás entrenando para una carrera.

No obstante, establecer este hábito puede no ser fácil, especialmente si no eres una persona madrugadora. Pero hay formas de facilitar la transición y, en algunos casos, incluso disfrutarla.

Correr por la Mañana

Si tu objetivo es correr por la mañana, es fundamental asegurarte de tener buenos hábitos de sueño. De lo contrario, es posible que estés demasiado cansado para seguir adelante. Otra manera de asegurarte de correr por la mañana es dormir con tu atuendo de running o dejar la ropa y las zapatillas preparadas con antelación. También puedes intentar colocar el despertador fuera de tu alcance, incentivarte a ti mismo, cambiar tu ruta y encontrar un compañero de running. Comer e hidratarse adecuadamente, así como usar ropa adecuada, incluyendo ropa reflectante cuando esté oscuro, pueden ayudar a promover una buena experiencia de carrera matutina.

A continuación, encontrarás más detalles sobre estos consejos. Aprende cómo y por qué querrías incorporar estas ideas.

1. Aprende Buenos Hábitos de Sueño

Establecer el hábito de correr por la mañana comienza con una buena noche de sueño. Esto puede ser difícil si estás acostumbrado a ver la televisión hasta tarde o a usarla para conciliar el sueño.

Para comenzar este viaje, practica una buena higiene del sueño. Puedes entrenarte para dormir a una hora más temprana si:

Evitas cafeína o alcohol tres horas antes de acostarte.
No haces siestas durante el día.
Sigues una rutina nocturna para ayudarte a relajarte, como un baño caliente, meditación o escuchar música relajante.
Planeas ir a dormir a la misma hora todas las noches.
Preparas un dormitorio tranquilo y cómodo.
Dejas de ver televisión, leer o usar dispositivos electrónicos una hora antes de acostarte.

Por más antinatural que parezca al principio, la práctica eventualmente perfeccionará el hábito si persistes en ello.

2. Duerme con tu Ropa de Running

Es difícil ignorar una carrera cuando ya estás vestido para ella. Si realmente quieres comenzar con energía y encontrar motivación tan pronto como abras los ojos, simplemente usa tu ropa de running para dormir.

Por extraño que parezca, este es un truco que muchos corredores matutinos utilizan. Aunque probablemente no querrás dormir con la ropa sudada de ayer, puede sentirse bien ponerse ropa de running recién lavada. Solo deja tus zapatillas al lado de la cama y estarás listo para salir.

3. Prepara tu Ropa con Antelación

Si no te gusta la idea de dormir con tu ropa de running, puedes dejarla lista al lado de la cama para estar listo por la mañana. Otros corredores prefieren dejar su ropa en el baño para no despertar a su pareja. Simplemente enciende una luz, salpica un poco de agua en tu cara y despiértate un poco antes de la carrera.

Un consejo adicional es usar una gorra para correr, incluso si no sueles hacerlo. Esto te ahorra mucho tiempo tratando de domar tu cabello matutino.

4. Aleja el Despertador de tu Alcance

Cuando suena el despertador temprano por la mañana, es tentador seguir presionando el botón de repetición para obtener unos minutos más de sueño. Antes de que te des cuenta, habrán pasado 30 o 40 minutos y de repente no tendrás tiempo para correr.

Para construir el hábito de correr por la mañana, necesitas consistencia. No puedes saltarte cada tercer día y esperar construir una rutina.

Si te cuesta levantarte, coloca el despertador al otro lado de la habitación para que tengas que levantarte de la cama para apagarlo. O mejor aún, colócalo en el baño sobre tu ropa de gimnasio. Cuantos más pasos pongas entre tú y la cama, menos probable es que vuelvas a dormirte.

5. Incentívate a ti Mismo

Si estás entrenando activamente para una carrera y siguiendo un programa de entrenamiento, es más difícil evitar una carrera matutina. Esto se debe a que tienes un objetivo establecido que deseas alcanzar y debes seguir el programa para llegar allí.

Incluso si no estás entrenando, deberías hacer lo mismo, estableciendo metas y horarios para mantener el crecimiento y obtener lo máximo de una carrera. La meta no tiene que ser la distancia o marcar días en un calendario. Puedes recompensarte si alcanzas ciertos objetivos, regalándote un masaje o un tratamiento de spa.

Hasta que el hábito matutino esté arraigado en tu cerebro, y sientas que algo está mal si no corres, date incentivos para lograr consistencia.

6. Planifica (y Cambia Regularmente) tu Ruta

Si aún no te sientes completamente en el espíritu matutino, lo peor que puedes hacer es correr la misma ruta mañana tras mañana. Hacerlo puede aumentar la apatía que ya sientes. Para variar las cosas, planifica tu carrera matutina la noche anterior, determinando qué tan lejos y cuánto tiempo correrás.

Puedes trazar una ruta de antemano utilizando Google Maps, buscando nuevos lugares de interés para visitar o colinas para conquistar. Incluso hay aplicaciones de mapas que puedes descargar en tu teléfono que proporcionan detalles topográficos de una ruta planificada. Cuanto más mantengas las cosas frescas, más agradable será el hábito matutino.

7. Encuentra un Compañero de Running

Encontrar un compañero de running es genial porque te obliga a seguir el programa. Si normalmente corres solo, intenta reclutar a un amigo o familiar para que se una a ti, incluso alternando días con diferentes compañeros. Si disfrutas correr en grupos, puedes encontrar o incluso comenzar un grupo de running a través de Facebook.

Sin embargo, al elegir a un compañero, asegúrate de encontrar a alguien de un nivel de condición física similar. Si tú y tu compañero no están a la par, podría ser embarazoso para el más lento y frustrante para el más rápido. Sé selectivo y no dejes que el ejercicio se interponga en una buena amistad.

8. Come de Manera Inteligente

Nunca es bueno correr con el estómago vacío. Después de una larga noche de sueño, te encuentras en un estado de ayuno y tienes poco de donde obtener energía. Si sales por la puerta sin haber comido nada, es posible que te sientas débil y nauseabundo.

Peor aún, podrías convencerte a ti mismo de que «no estás hecho para correr por la mañana», cuando, de hecho, no te estás alimentando adecuadamente. En lugar de salir directamente por la puerta, tómate un momento para agarrar algunos alimentos energéticos rápidos, como un plátano, una barra de desayuno o una rebanada de pan con mantequilla de cacahuate. Al comer los alimentos adecuados, no corres el riesgo de comer en exceso y sentirte mal.

9. Mantente Hidratado

Después de 7-8 horas de sueño, tu cuerpo ya estará parcialmente deshidratado. Correr sin reponer tus líquidos es un gran error. Aunque ciertamente no quieres que el agua se agite en tu estómago, beber de 6 a 8 tazas generalmente no te causará molestias si le das unos minutos para asentarse.

También puedes llevar una bebida deportiva rica en electrolitos contigo para sorber durante la ruta. La regla general es beber de 3 a 6 onzas de líquido por cada milla que corras.

Aunque está bien comenzar con una taza de café antes de salir, recuerda que es un diurético. Como tal, al planificar tu ruta matutina, es posible que debas señalar baños a lo largo del camino para no tener que correr a casa con la vejiga llena.

10. Usa Ropa Reflectante

Es importante planificar el equipo de seguridad para correr que necesitarás en tus carreras matutinas, especialmente durante el horario de verano cuando el sol sale tarde. Para asegurarte de que te vean completamente en el tráfico, usa ropa reflectante capaz de captar los faros de los vehículos que se acercan. Esto incluye chaquetas, chalecos, gorras e incluso zapatillas de running.

Los mejores productos tienen colores neón llamativos que brillan en la oscuridad. Incluso hay algunos con luces intermitentes que puedes encender y apagar. Cuando corres solo, nunca salgas sin tu teléfono celular. Lleva siempre algún tipo de identificación contigo, como una tarjeta de seguro médico o una pulsera de identificación.

Por seguridad, es mejor correr con otras personas, sobre todo de noche. Si corres solo, quédate en las calles más concurridas y bien iluminadas.