La clave para disfrutar más y mejorar tu rendimiento

Correr con atención plena ¿Alguna vez te has preguntado cómo los grandes atletas logran mantener la calma y la concentración en los momentos de alta tensión?. La respuesta podría estar en la atención plena (Mindfullness), una práctica que consiste en entrenar la mente para enfocarse en el presente y ser consciente de las sensaciones y emociones que nos suceden cuando estamos compitiendo.

Beneficios de la atención plena (Mindfullness) en el running:

Mejora la concentración: Te ayuda a mantenerte enfocado en la carrera, evitando que te distraigas con pensamientos negativos o preocupaciones.
Reduce el estrés: Te permite gestionar mejor la ansiedad y el nerviosismo, especialmente en situaciones como competiciones o carreras importantes.
Aumenta la motivación: Te ayuda a disfrutar más del proceso de correr y a encontrar la satisfacción en el esfuerzo y la superación personal.
Mejora la resistencia: Te permite ser más consciente de tu cuerpo y de las señales que te envía, lo que te ayuda a evitar lesiones y optimizar tu rendimiento.

¿Cómo integrar la atención plena en tus carreras?

Comienza con pequeñas prácticas: Dedica unos minutos al día a ejercicios de respiración o meditación. Puedes encontrar muchos recursos gratuitos en internet o aplicaciones móviles.
Practica la atención plena mientras corres: Enfócate en tu respiración, en la sensación de tus pies golpeando el suelo y en el paisaje que te rodea.
No te juzgues: Si tu mente se distrae, no te preocupes, simplemente tráela de vuelta al presente con amabilidad.
Sé paciente: La atención plena es una práctica que requiere tiempo y dedicación. No esperes resultados inmediatos.

Consejos para integrar la atención plena en tus carreras:

Elige un lugar tranquilo para correr: Esto te ayudará a evitar distracciones y a concentrarte en el presente.
Corre a un ritmo cómodo: No te exijas demasiado, el objetivo es disfrutar del proceso y conectar con tu cuerpo.
Desconecta de la tecnología: Deja tu teléfono móvil en casa y disfruta del silencio y de la naturaleza.
Practica la gratitud: Sé agradecido por la oportunidad de correr y por los beneficios que te aporta.

Apps para móviles:

Headspace: Ofrece una amplia variedad de programas de meditación y mindfulness, incluyendo algunos específicos para running.
Calm: Similar a Headspace, con una interfaz intuitiva y una gran biblioteca de contenido.
Insight Timer: Una app gratuita con una gran comunidad de meditadores. Ofrece miles de meditaciones guiadas para todos los niveles.

Libros:

«El arte de correr» de Haruki Murakami: Un libro que combina la autobiografía con la reflexión sobre la experiencia de correr.
«Mente en calma, cuerpo en movimiento» de Nhat Hanh: Un libro que explora la conexión entre la atención plena y el ejercicio físico.
«Correr con atención plena» de Danny Dreyer: Una guía práctica para integrar la atención plena en tu entrenamiento de running.

La atención plena no es una solución mágica, pero con la práctica regular, puede ayudarte a convertirte en un mejor corredor y a disfrutar más de cada kilómetro.