¡Se acerca el gran día! Estás a punto de enfrentar el desafío de correr un maratón, y es importante estar preparado tanto física como mentalmente. Aquí te presento una lista de consejos que te ayudarán a aprovechar al máximo esta experiencia única:

Durante las dos semanas previas al maratón, es crucial que guardes reposo. A esta etapa se le conoce como tapering, y consiste en reducir la intensidad de los entrenamientos. No tiene sentido esforzarte al máximo en las semanas previas, así que realiza rodajes cortos y considera complementar con entrenamiento cruzado, como nadar o hacer ciclismo, para relajarte.

Evita los excesos: Durante este período de reposo, es fundamental cuidar tu alimentación y evitar excesos, como el consumo de bebidas alcohólicas, salir de fiesta y privarte de sueño. Aprovecha estas semanas para ir preparando todo lo necesario para el maratón.
Analiza la ruta y la estrategia: Dedica tiempo a revisar minuciosamente la ruta del maratón. Familiarízate con las subidas, identifica los puntos de hidratación, baños y asistencia médica. Conoce bien el terreno para evitar sorpresas y planifica cómo enfrentar cada tramo de la carrera.
Planifica tu llegada al evento: El día del maratón es para disfrutar y ser feliz, así que asegúrate de no dejar que el tráfico o el hecho de despertarte tarde afecten tu día. Si vives lejos del lugar del evento, considera buscar un hotel cercano a la meta para poder relajarte antes de la carrera. Además, asegúrate de tener una cena rica en carbohidratos y descansa lo suficiente.
Cuenta con el apoyo de amigos y familiares: Identifica los puntos de la ruta en los que tus seres queridos puedan apoyarte. Su presencia en la salida, la meta y en los tramos más difíciles de la carrera puede ser un gran estímulo emocional. Distribuye estratégicamente a tus familiares y amigos a lo largo de la ruta.
Pon todo en orden: Antes del maratón, asegúrate de tener todo preparado y organizado. Verifica que tus zapatillas, ropa y demás accesorios hayan sido probados en tus entrenamientos anteriores. Revisa tus billetes de avión, reservas de hospedaje y cualquier otro detalle logístico.
Planea tu alimentación: Diseña un plan para la cena de carbohidratos antes del maratón, así como para tu desayuno ligero el día de la carrera. Además, ten en cuenta la alimentación necesaria para la recuperación una vez que cruces la meta.

Un día antes de la maratón

Visualízate cruzando la meta: Dedica tiempo a visualizar mentalmente el momento en el que cruces la línea de meta. Establece una estrategia mental que te ayude a completar la ruta. Puedes dividir la carrera en tramos más cortos y dedicar cada kilómetro a familiares y amigos. También puedes escribir frases motivadoras en tus antebrazos para recordarte tu determinación.

Deja todo preparado: La noche antes del maratón, deja todo listo y organizado. Prepara tu outfit completo, carga tus dispositivos electrónicos, coloca geles, pastillas o gomitas en tu cinturón de hidratación y ten a mano cualquier aditamento adicional según el clima. No olvides llevar papel de baño para la salida.
No estrenes nada: Es importante no estrenar ningún elemento nuevo en el día del maratón. Corre con lo que ya conoces y has probado durante tus entrenamientos previos.
Cena de carbohidratos: La cena previa al maratón es una buena oportunidad para relajarte con tu familia, compañeros runners y amigos. No exageres en la carga de carbohidratos y evita probar alimentos nuevos.
Ten un ritual de relajación: Practica un ritual de relajación en las semanas previas al maratón y ponlo en práctica la noche anterior. Puede ser escuchar música relajante, practicar meditación, estiramientos suaves o tomar un baño con agua caliente.
Despierta según lo planeado: Asegúrate de despertarte a tiempo el día del maratón. Utiliza múltiples alarmas y dispositivos para evitar contratiempos y llegar con suficiente anticipación a la salida.
Respeta el cajón asignado: Alinearte en el cajón correspondiente a tus tiempos te permitirá correr con personas que tienen un ritmo similar al tuyo. Evita dejarte llevar por la adrenalina y respeta tu ritmo planeado.

Llego el momento, la música suena ¡Y empieza la cuenta atrás!

Sal con calma e inteligencia: Al inicio de la carrera, es normal sentir la euforia y la adrenalina. Sin embargo, es importante que salgas con calma y tomes un ritmo adecuado para evitar agotarte demasiado pronto.
Guarda espacio: Deja un espacio adecuado entre tú y los corredores que van delante de ti. Esto te permitirá visualizar obstáculos en el camino y evitar colisiones con otros corredores.
Si vas en grupo, corre en fila india: Si corres con un grupo de amigos, es recomendable correr en fila india durante todo el trayecto. De esta manera, evitas obstaculizar el paso de corredores más rápidos y facilitas el flujo de la carrera.
No compitas contra otros corredores: Enfócate en tu propio rendimiento y no te obsesiones con rebasar a otros corredores. El objetivo es lograr tu tiempo planeado y disfrutar de la experiencia. Mantén tu ritmo y evalúa tu estrategia a lo largo de la ruta.
Ataca la ruta con tu estrategia: Sigue tu planificación y estrategia establecidas previamente. Si te propusiste un ritmo en las cuestas, respétalo y aprovecha las bajadas para recuperarte. Mantén el ritmo de acuerdo a tu plan.
Mantente hidratado: No esperes a tener sed para hidratarte. Aprovecha los puntos de hidratación a lo largo de la ruta, pero no te detengas bruscamente frente a ellos. Toma tu vaso y continúa avanzando. Si es necesario detenerte, hazlo más adelante para no entorpecer a otros corredores.
Últimos 200 metros: la mayoría de los corredores realizan un sprint para cerrar con todo, nosotros te
aconsejamos lo contrario, disfruta esos últimos 195 metros para grabar
en tu memoria todo lo que sucede en ese último trayecto, piensa en todas
las personas que te ayudaron a lograr este objetivo. Tu corazón lo
agradecerá que después de esos 42km bajes un poco el ritmo para empezar
el proceso de recuperación.
Disfruta: Recuerda que el maratón es una experiencia única. Disfruta del ambiente

¡Prepárate para cruzar la meta con éxito! Sigue estos consejos clave para correr un maratón inolvidable: descansa adecuadamente, planifica tu estrategia, cuenta con el apoyo de tus seres queridos, mantén la calma y disfruta de cada paso. Con determinación y preparación, estarás listo para cumplir tu objetivo y vivir una experiencia única en el mundo de los maratones. ¡Ánimo y a correr hacia la grandeza!

Y si aún no sabes que maratón quieres participar, te animamos a que le des una visita a nuestro calendario de eventos para que estés al día.

Te dejamos las zapatillas por excelencia del maratoniano: