El Circuito Oregón el método de entrenamiento de alta intensidad que combina ejercicios con tu propio peso y carreras cortas de velocidad. Sus orígenes vienen de la Universidad de Oregón en la década de los 1970 buscando unos entrenamientos innovadores y exigentes que buscaban llevar a los atletas al límite de sus capacidades. De entre esas ideas surgió este circuito y se ha convertido en una opción muy popular para los atletas y las personas que buscan ponerse en forma de manera efectiva, eficiente y divertida.

¿En qué consiste?

El Circuito Oregón se compone de una serie de estaciones o ejercicios que se deben de realizan de forma consecutiva, sin descanso entre ellos. Entre cada ejercicio, se intercala con un sprint de aproximadamente 100 metros. El número de estaciones y repeticiones puede variar según el nivel de forma física, los objetivos del entrenamiento así como el volumen de la sesión.

Qué beneficios tiene el Circuito Oregón

Nos ofrece una gran variedad de beneficios para nuestra salud y el estado físico, entre los que se pueden destacar los siguientes:

Mejora cardiovascular y resistencia: Tu corazón y pulmones se fortalecerán, permitiéndote una mejor oxigenación y un rendimiento deportivo superior.

Fuerza y potencia: Desarrolla músculos tonificados y gana potencia para tus movimientos cotidianos y deportivos.

Quema de calorías: Di adiós al exceso de grasa corporal. El Circuito Oregón te ayuda a quemar una gran cantidad de calorías en poco tiempo.

Tonificación y definición: Luce un cuerpo más definido y esculpido gracias al trabajo de todos los grupos musculares.

Coordinación y equilibrio: Mejora tu coordinación y equilibrio, reduciendo el riesgo de caídas y mejorando tu desempeño en otras actividades.

Versatilidad: Puedes hacerlo al aire libre o en el gimnasio, adaptándolo a tus preferencias y necesidades.

¿Cómo se debe realizar?

Es muy sencillo, únicamente necesitaras un espacio donde poder correr aproximadamente los 100 metros, un cronometro/reloj para calcular los tiempos y calcular una zona o zonas donde poder realizar los ejercicios.

Ejemplo de un Circuito Oregón:

Ten en cuenta que se puede adaptar, añadiendo o modificando algunos ejercicios así como escalarlos a tus necesidades, lo ideal seria combinarlo con 5/8 ejercicios de auto-carga y los metros que salgan, además te recomendamos añadir 15 minutos de calentamiento y 10 de enfriamiento a un trote suave.

100 metros + 20 flexiones.
100 metros + 20 saltos en tijera.
100 metros + 20 lumbares.
100 metros + 30 abdominales.
100 metros + 20 carpas.
100 metros + 20 sentadillas.
100 metros + 30 fondos de tríceps.
100 metros + 20 climbers.

Una excelente opción si estas buscando un entrenamiento completo y efectivo que te ayude a mejorar tu condición física y quemar calorías.

Anímate a probar el Circuito Oregón y descubre un entrenamiento completo, efectivo y divertido que te llevará a alcanzar tus metas de fitness. Recuerda que la clave está en la constancia y la disciplina. ¡Comienza hoy mismo y experimenta la transformación!

Para elaborar este artículo hemos obtenido información de los siguientes estudios: